Овсянка, сэр: диета на геркулесе

Большинство диетологов сходятся во мнении , что овсянка – лучший завтрак . Диета на овсянке – пожалуй , единственная система питания , которая не подвергается беспощадной критике экспертов в области питания . Для тех , кто мечтает избавиться от лишнего веса , овсяная диета – просто находка . Всего за три дня диеты можно распрощаться с парой - тройкой килограммов , а за неделю – постройнеть на все 7 кило .

Однако медики не рекомендуют придерживаться овсяной диеты более 3 - х дней , называя это настоящим пищевым преступлением против организма .

Что полезного в овсянке

oat-1391682_960_720

Секрет эффективности овсяной диеты в том , что она низкокалорийна , но при этом обладает уникальными свойствами :

- в каше содержится клетчатка , которая помогает сжигать жир и очищать организм ;

- содержащиеся в овсянке жиры и белки активизируют обменные процессы ;

- овсянка улучшает работу печени и поджелудочной железы ;

- в каше много пищевых волокон , витаминов и минералов , за счет чего она чистит , укрепляет и омолаживает организм ;

- овсянка – подходящий союзник в борьбе с плохим сном и нервным истощением ;

- геркулес благотворно влияет на состояние кожи .

В чем суть диеты

Если вы решили « посидеть на овсянке », будьте готовы к ограничениям . Под запретом – жирная , сладкая и мучная пища . Желательно еще до начала диеты провести разгрузочный день : на яблоках или на кефире .

Во время диеты необходимо пить много жидкости : как минимум , 1 , 5 – 2 литра в сутки .

Питаться предстоит исключительно овсянкой , причем крупа должна быть не сваренной , а « запаренной » кипятком или горячим молоком . Сахар , мед и любые другие добавки запрещены .

В день нужно съесть 5 порций овсянки по 250 граммов в каждой порции . Для закрепления результата рекомендуется по окончании диеты раз в 2 - 3 недели проводить разгрузочные дни . Повторять такую диету рекомендуется не ранее , чем через полгода .

Разновидности овсяной диеты

berries-1846085_960_720

Для тех , кому сложно соблюдать строгую монодиету , предлагаются фруктово - овсяная и овсяно - овощная разновидности диеты .

В первом случае ежедневный рацион включает в себя три порции овсянки . В качестве перекусов между основными приемами пищи приветствуются фрукты , ягоды , сухофрукты . В кашу не возбраняется добавлять орешки и мед . Важно : порция каши не должна превышать 250 граммов , разовое количество добавок – 100 граммов , вес фруктов или сухофруктов для одного перекуса – 300 или 100 граммов соответственно .

Такой режим питания более безопасный . Его можно соблюдать в течение недели .

Овсяно - овощная диета практически дублирует предыдущую разновидность , только фрукты заменяются овощами : огурцами , томатами , баклажанами , болгарским перцем . Овощи можно употреблять в сыром , вареном , тушеном и запеченном виде , а также в качестве салата . Как и во фруктово - овсяном варианте , кашу нужно есть 3 раза в день , и столько же – подкрепляться овощами .

Похудеть и очиститься

banana-2146862_960_720

Еще один вариант рациона – очищающая овсяная диета . Вот ее основные принципы :

- утро следует начинать со стакана теплой воды ;

- через 30 минут можно употреблять первую порцию геркулесовой каши - 250 граммов ;

- в качестве ланча стоит отдать предпочтение овощам или фруктам ;

- обед – отварной или запеченный кусок нежирного мяса или рыбы с овощным рагу ;

- полдник – кефир и пара яблок ;

- ужин – овсянка .

Такая диета более сбалансирована по сравнению с предыдущими вариантами , поэтому ее можно растянуть на две недели и даже на месяц .

Прислушивайтесь к своим ощущениям и будьте внимательны к своему организму , находясь на диете . Прежде , чем практиковать любую новую для вас систему питания , проконсультируйтесь со специалистом .

Вход

Введите свой электронный адрес и пароль

Запомнить Забыли пароль?

Восстановление пароля

Укажите электронный адрес, указанный при регистрации. На него будет отправлено письмо с новым паролем.