Реабилитация после кесарева сечения

Содержание:

Важная информация
Когда можно качать пресс?
Анатомия
1 неделя после родов
Рацион спустя неделю
Как ускорить восстановление после кесарева сечения?
Категории
Общие принципы приготовления салатов при кормлении грудью
Спинальная анестезия: последствия
Что категорически нельзя делать после операции?
Допустимые виды спорта и физической нагрузки
- Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
- Тест на диастаз
Какое оборудование использует спинальная анестезия?
Особенности питания после кесарева сечения | Диета Мам
Диета в первые несколько недель после кесарева

Важная информация

Когда можно качать пресс?

С этим вопросом в первую очередь стоит обратиться к своему акушеру-гинекологу. Только он после тщательного осмотра сможет дать конкретные рекомендации. Ведь послеродовой период у каждой женщины протекает по-разному. Все зависит от множества факторов (особенностей течения беременности, возраста роженицы и хода родов).

Обычно врачи настоятельно не рекомендуют делать какие-либо нагрузки на пресс в течение шести-восьми недель

после операции. И даже по прошествии этого периода начинать заниматься можно в щадящем режиме и только если шов не беспокоит.

Спустя примерно полгода можно начать работать с мышцами пресса

. Желание как можно скорее привести себя в форму вполне объяснимо, но не нужно забывать, что беременность длилась 9 месяцев, а значит, примерно столько же времени потребуется мышцам пресса, чтобы вернуться в добеременное состояние.

Во время занятий важно следовать следующим правилам:

для тренировки подбирать упражнения с малой амплитудой;
заниматься не менее 3 раз в неделю. Такая регулярность обусловлена тем, что мышцы пресса относятся к выносливой группе мышц, а значит, для достижения результата потребуются частые повторения;
в одном подходе выполнять не более пятнадцати повторений;
индивидуальный подход в тренировочном процессе после кесарева сечения — один из лучших способов сделать занятия наиболее результативными и свести риск возможных осложнений на минимальный уровень.

Анатомия

Естественные роды после кесарева сечения

Спинной мозг обычно заканчивается на уровне L2 у взрослых и L3 у детей. Пункция твердой мозговой оболочки выше этого уровня связана с небольшим риском повреждения спинного мозга. Важный ориентир — линия, соединяющаяся вершины гребней подвздошной кости, проходит на уровне L4 — L5. Анатомические структуры, через которые проходит игла до получения спинномозговой жидкости — кожа, подкожная клетчатка, супраспинальная связка, межостистая связка, желтая связка, твердая мозговая оболочка, паутинная оболочка. Местный анестетик, введенный в субарахноидальное пространство, смешивается со спинномозговой жидкостью и быстро вызывает блокаду нервных корешков, которых может достичь. Распространение местного анестетика в пределах спинномозгового пространства находится под влиянием целого ряда факторов — удельный вес или баричность местного анестетика, положение больного, концентрация и объем введенного раствора, уровень пункции и скорость инъекции.

Предоперационная подготовка. Высокая спинальная анестезия вызывает существенные физиологические изменения, прежде всего со стороны системы кровообращения, что делает необходимым обеспечение надлежащего мониторинга и проведения предоперационной подготовки. Пациент должен быть заранее ознакомлен с методикой предстоящей спинальной анестезией

Важно объяснить, что спинальная анестезия блокирует проведение боли, в то же время возможно сохранение определенного уровня тактильной чувствительности в соответствующей области, которая не должна создавать дискомфорта. Больно должен быть подготовлен к проявлениям двигательной и чувствительно блокады в нижних конечностях

Если возникнет чувство боли, возможен переход к общей анестезии. В использовании специфической премедикации обычно нет необходимости.

Если больной проявляет беспокойство, может быть достаточно назначение препаратов бензодиазепинового ряда (диазепам в дозе 5-10 мг per os) накануне операции. Возможно использование препаратов других фармакологических групп в частности наркотиков, в назначении холинолитиков (атропин, скополамин) обычно нет необходимости.

У всех пациентов, которым планируется спинальная анестезия, необходимо обеспечить хороший внутривенный доступ. Используются внутривенные катетеры большого диаметра, чтобы гарантировать введение достаточного объема жидкости перед проведением анестезии. Используемый объем жидкости зависит от возраста и высоты распространения блокады. Инфузия в объеме как минимум 1000 мл может использоваться у всех пациентов, которым планируется высокая спинальная анестезия. При кесаревом сечении требуется порядка 1500 мл.

[], [], [], [], [], [], [], []

1 неделя после родов

Как быстрее восстановиться после кесарева сечения

Послеродовые боли отмечаются независимо от вида родов. Они возникают в результате сокращения матки. Грудное молоко поступает через несколько дней после родов. Грудь может быть полной, болезненной из-за прибытия молока. Медицинский термин для этого — нагрубание молочной железы.

Психическое здоровье

Уровень эстрогена падает после родов, что может привести к чувству грусти, раздражительности и тревоги, которое затрагивает до 80% женщин.

У некоторых женщин эти чувства проходят в течение нескольких дней, а полностью они должны исчезнуть в течение 2 недель. Если этого не происходит, то хорошо бы проконсультироваться с врачом.

Естественные роды

Во время родов область между анусом и вульвой — промежность — может порваться, или врач может сделать разрез (). В любом случае женщина будет чувствовать болезненность в этой области во время послеродового восстановления.

Некоторые женщины чувствуют общую болезненность во всем теле. Это должно пройти в течение нескольких дней, но болезненность промежности может длиться еще некоторое время.

Мочеиспускание также может быть болезненным после родов. Вместо того чтобы использовать туалетную бумагу для протирания, ополаскивайте область теплой водой из бутылочки.

Кесарево сечение

Среднее пребывание в больнице после кесарева сечения составляет 3-4 дня. Женщина будет испытывать значительную боль после этой операции

Во время восстановления важно вставать с постели и двигаться, чтобы предотвратить образование тромбов

Рацион спустя неделю

Спустя неделю из состояния строгой диеты уже можно выходить, переходя на частое и дробное питание. После каждого приема пищи желательно выпить немного теплого чая, компота из сухофруктов, травяной напиток или клюквенный морс.

Итак: что можно есть спустя неделю после родов?

тушеное в небольшом количестве растительного масла овощное рагу, включающее тыкву, морковь, баклажан, кабачок;
макароны из твердых сортов пшеницы, гречневой муки или льна;
картофельное пюре с добавлением оливкового масла;
немного твердого сыра;
различные виды орехов, которые вы употребляли во время беременности;
постную говядину;
различные кисломолочные продукты — йогурт, сметану, ряженку, кефир;
суп на овощном или постном мясном бульоне;
бананы, яблоки в печеном виде.

Не стоит в один день включать все эти продукты в свое меню: вводите новые блюда постепенно, в небольших количествах, тщательно наблюдая за реакцией на них организма малыша.

Как ускорить восстановление после кесарева сечения?

Отдых помогает восстановиться после любого вида операции. Так что, когда ребенок спит, тоже надо спать.
Пейте побольше жидкости: надо восстанавливать потери во время родов и помогать телу производить молоко для малыша.
Если боль сильная, поговорите со своим врачом. Есть ряд препаратов, одобренных для применения во время грудного вскармливания.
Как только врач разрешит, надо вставать и потихоньку ходить самостоятельно. Это не только профилактика угрожающих тромбозов, но и способ стимулировать работу кишечника – а она неизбежно нарушается из-за операции (после естественных родов тоже).

Самое главное – слушать своего врача. Не надо лежать, если самочувствие позволяет, но и не стоит геройствовать. Не делайте привычных ранее вещей, пока врач не разрешит. Не поднимайте ничего тяжелее ребенка, старайтесь оберегать место разреза, чтобы не разошлись швы.

Общие принципы приготовления салатов при кормлении грудью

Несмотря на выбор рецепта, есть несколько основных правил, которые нужно соблюдать при приготовлении салата для кормящей матери:

Салат при грудном вскармливании должен быть безопасен для ребенка. Все составляющие необходимо ввести в меню заранее и убедиться, что малыш реагирует на них хорошо, то есть нет аллергии и дискомфорта в животике.
В первый месяц лучше не есть блюда с множеством составляющих, так как для крохи такая пища может быть слишком тяжелой.
До 3-4 месяца жизни грудничка салатики для кормящей мамы должны быть только из тех ингредиентов, которые хорошо термически обработаны.
Термообработка продуктов для блюда должна включать только варку, тушение или запекание. Жарить нельзя!
Все салаты со свежими овощами и фруктами можно употреблять в пищу только после того, как у ребенка закончится период колик. Большое содержание клетчатки может только усугубить кишечный дискомфорт крохи, что будет тяжело не только для него, но и для всей семьи.
Все сырые овощи и фрукты должны быть тщательно промыты, затем ошпарены кипятком. Исключение могут составлять только зелень и салатные листья, то есть мыть их нужно, не обрабатывая кипятком.
При выборе фруктов для блюда нужно использовать только те, что мамочка ела во время беременности. От любой экзотики стоит отказаться.
Большую роль играет поддержание лактации, особенно в самом начале кормления грудью. Пища здесь играет не последнюю роль. Хорошо выбирать рецепты, куда входят кисломолочные продукты, орехи, сыр, морковь.
Лучше не выбирать рецепты, куда входят консервированные ингредиенты, острые специи, жирные соусы, копчености и колбасная продукция.
Кормящая мамочка должна ограничить потребление соли, чтобы избежать отеков и изменения вкуса грудного молока в худшую сторону. Вместо обычной соли разрешается использовать сушеную морскую капусту.
Если в рецепт входят яйца, то необходимо убедиться, что у ребенка нет аллергии. Надо заметить, что на белок яйца реакция возникает чаще, чем на желток. Можно заменить куриные яйца на перепелиные, так как они гораздо реже становятся причиной аллергии у младенцев.
Во время ГВ лучше не есть майонез и кетчуп. Такие продукты не полезны для грудного ребенка из-за большого количества «химии» в составе. Можно заменить эти соусы на те, которые приготовлены самостоятельно из свежих качественных ингредиентов.

Часто женщины задаются вопросом: «Можно ли кормящей маме салат с майонезом?». Ведь в основном все праздничные салатики готовятся с использованием этого ингредиента. Конечно, можно! Но майонез должен быть собственного приготовления. Такой продукт не навредит крохе. Надо помнить, что хоть домашний вариант майонеза намного полезнее, но жирности в нем достаточно, поэтому использовать его нужно в меру.

В рецепт полезного домашнего майонеза входят: желток (2 шт.), по половинке чайной ложки горчицы, соли и сахара, 100 мл растительного масла, чайная ложка лимонного сока. Все составляющие тщательно взбиваются блендером, а лимонный сок добавляется в самом конце

Спинальная анестезия: последствия

Кажется, что игла находится в правильном положении, но спинномозговая жидкость не появляется. Подождать, по крайней мере, 30 секунд, затем попробовать повернуть иглу на 90 градусов и положить снова. Если спинномозговая жидкость не появляется, присоединить пустой 2-мл шприц и ввести 0,5-1 мл воздуха, чтобы убедиться, что игла не блокирована, затем медленно подтянуть иглу, постоянно аспирируя содержимое шприцем. Остановиться, как только в шприце появляется спинномозговая жидкость.

Из иглы получена кровь. Подождать немного, если кровь разбавляется и появляется спинномозговая жидкость — все нормально. Если выделяется чистая кровь, скорее всего кончик иглы находится в эпидуральной вене и его следует продвинуть немного дальше, чтобы достичь твердой мозговой оболочки.

Пациент жалуется на острую колющую боль в ноге. Кончик иглы упирается в нервный корешок из-за того, что игла сместилась латерально.

Подтянуть иглу и изменить ее направление медиальнее по отношению к поврежденной стороне.

Куда бы не направлялась игла, она упирается в кость. Убедится в том, что больной находится в правильном положении, его позвоночник максимально согнут в поясничном отделе, а точка введения иглы расположена по средней линии. Если вы не уверены в правильном положении иглы, спросите пациента, с какой стороны он ощущает укол. Если приходится иметь дело с возрастным пациентом, который не может достаточно согнуть спину или же его межостистая связка сильно кальцифицирована, в качестве альтернативы может использоваться парамедиальный доступ. Для этого игла ввести на 0,5-1 см латеральнее средней линии на уровне верхней границы нижележащего остистого отростка и направить краниально и медиально. Если при продвижении иглы она упирается в кость, то, скорее всего, это дужка позвонка. Попытаться, пошагово смещаясь вдоль кости, достичь эпидурального пространства и через него пунктировать твердую мозговую оболочку. При использовании данной техники рекомендуется предварительно обезболить мышцы, через которые проводится игла.

Пациент жалуется на боль после спинальной анестезии и во время проведения иглы. Вероятнее всего игла проходит через мышцы по одну из сторон межостистой связки. Подтянуть иглу и изменить ее направление медиальнее по отношению к стороне, на которой ощущалась боль так, чтобы игла находилась по средней линии, либо ввести небольшое количество местного анестетика для обезболивания.

Что категорически нельзя делать после операции?

Соблюдение правил реабилитации способствует ускорению темпа восстановления организма после кесарева. После оперативных родов нужно отказаться от любой интенсивной физической активности. Разрешено лишь вставать и неспешно ходить, делая перерывы каждые 15 минут.

В остальное время желательно лежать. После выписки основные заботы по дому и часть ухода за ребенком лучше доверить близкому родственнику или помощнику. Если пренебречь этими требованиями, повышается вероятность послеродовых осложнений, таких как расхождение шва, боли, маточные кровотечения.

После кесарева сечения нельзя:

заниматься физкультурой и физическими нагрузками в течение 10-ти недель;
напрягать мышцы пресса вплоть до остановки послеродовых выделений и полного заживления шва – около 6-ти недель;
принимать сидячее положение в течение 3-х суток;
принимать ванну или душ в первые 7 дней (грозит намоканием и последующим воспалением шва);
тереть шов губкой или мочалкой, пока не пройдет 14 дней с момента операции;
поднимать от 3-х и более кг в течение первых 8-ми недель;
есть твердые пищевые продукты в первые 3 дня;
вступать в половые отношения, пока не закончатся послеродовые выделения – лохии;
беременеть и рожать в течение ближайших 2-х лет.

При соблюдении этих рекомендаций восстановление после родов через кесарево сечение пройдет для молодой мамы быстрее. Если появятся проблемы, например, нагноение швов или усиление лохий, нужно обязательно обратиться к врачу.

Допустимые виды спорта и физической нагрузки

Сразу после родов женщина теряет около 10 кг. Этот вес
составляют околоплодные воды, непосредственно, сам малыш, а также лишняя
жидкость, которая часто накапливается в организме будущей мамы. Примерно такую
массу теряют женщины, независимо от родоразрешения, но после кесарева сечения
прийти в форму значительно сложнее. Мамочки после естественных родов могут
выполнять упражнения для похудения и коррекции фигуры практически сразу же.
После КС нужно ждать, чтобы шов полностью зажил.

Существует заблуждение, что женщина после кесарева
должна больше лежать и меньше двигаться. Наоборот, чтобы восстановиться и
прийти в форму, женщине необходимо вести активный образ жизни. Пока проходит
восстановительный период (у каждой мамы он длится по-разному, но в среднем,
занимает около 6 месяцев), существует несколько безопасных для здоровья
способов, как снизить вес:

Ежедневные прогулки с малышом. Это замечательная возможность
похудеть, привести себя в форму, а кроме того, свежий воздух полезен молодой
маме и ребенку. Продолжительная ходьба с тяжелой коляской способствует
активному сжиганию калорий, также помогает держать мышцы в тонусе. Надо
заметить, что такой способ не требует никаких затрат и доступен абсолютно всем
молодым мамам.
Ношение ребенка в слинге. Малыш принимает максимально удобную
позу в слинге, при этом нагрузка на позвоночник мамы распределяется равномерно.
Это замечательный способ сбросить вес, укрепить мышечный корсет, при этом
ребенок постоянно находится возле мамы, что создает психологический и
физиологический комфорт. По мере взросления малыш становится тяжелее, благодаря
чему увеличивается нагрузка. Таким образом, ребенок выступает в роли
естественного утяжелителя.

Спорт после кесарева разрешается только спустя 5-6
месяцев, когда шов полностью заживет. Если нет возможности посещать фитнес-клуб
или бассейн, начинайте выполнять несложные упражнения дома. А малыш пускай
будет естественным утяжелителем. Будьте уверены, ребенку понравится заниматься
с вами!
Пилатес, йога. Щадящие комплексы, направленные на растяжку
мышц, релаксацию, обретение гармонии, помогут не только похудеть, но и привести
в порядок нервную систему.
Бодифлекс. Гимнастика основывается на правильном дыхании и
растяжке мышц. За короткий промежуток времени с помощью занятий бодифлексом можно подкорректировать
фигуру и расстаться с лишним весом.

Йога позволит быстрее прийти в форму после родов

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Первые месяцы после кесарева женщине запрещены
серьезные физические нагрузки. Шов должен полностью зажить, прежде чем можно
будет приступать к моделированию тела с помощью упражнений. Перед тем, как
начать заниматься спортом, следует посетить врача и сделать контрольное УЗИ,
чтобы удостовериться, что со швом все в порядке. Как правило, период
восстановления после КС занимает от 3 до 6 месяцев. Серьезную физическую
активность можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша.

Когда врач разрешит спорт, начать лучше с посещения бассейна. Но не
каждая мама сможет отлучаться на аквааэробику, имея маленького грудничка. В
домашних условиях предпочтение следует отдавать пилатесу, йоге, бодифлексу.
Если со швом не возникает проблем, врач может дать разрешение на занятия уже
через 4-5 месяцев после операции.

Кормящей маме не стоит бояться физической
активности. Существует заблуждение, что спорт может способствовать прекращению
лактации. На самом деле, если выбирать подходящие упражнения, это не принесет
вреда, даже наоборот, будет способствовать выработке молока.

Тест на диастаз

Что происходит с брюшными мышцами в период
беременности и родов? Прямые мышцы брюшной полости расходятся в разные стороны,
а белая линия, соединяющая широкие парные мышцы, увеличивается. В норме ширина
белой линии должна быть 0.5-2 мм, но в особых случаях она может достигать 9-10
мм. После родов довольно часто происходит сильное расхождение мышц, что и
называется диастазом. Довольно четко он становится виден через несколько
месяцев после родов.

В домашних условиях можно распознать диастаз, но лучше
при малейших подозрениях обратиться к врачу. Он определит наличие диастаза и
его степень, назначит лечебную гимнастику,
посоветует, какие упражнения помогут мышцам вернуться в прежнюю форму.

Какое оборудование использует спинальная анестезия?

набор стерильных пеленок и марлевых салфеток;
иглу для спинномозговой пункции диаметром 24-29 гейдж;
5-миллилитровый шприц для анестетика, вводимого в спинномозговой канал;
2-миллилитровый шприц для инфильтрации кожи в месте введения иглы;
набор игл для забора анестетика и инфильтрации кожи;
набор антисептических растворов для обработки кожи (хлоргексидин, спирт);
стерильные марлевые шарики для обработки кожи;
лейкопластырь для фиксации повязки в месте введения иглы;
раствор местного анестетика для интратекального введения.

Необходимое условие — раствор местного анестетика пригодный для интратекального введения фасуется в разовые упаковки. Во флаконы, содержащие несколько доз, добавляются консерванты, способные вызвать повреждение спинного мозга при введении в спинномозговую жидкость.

страховочный набор оборудования и медикаментов для проведения общей анестезии;
набор оборудования и медикаментов для проведения сердечно-легочной реанимации.

Особенности питания после кесарева сечения | Диета Мам

Кесарево сечение является полостной операцией. Правильное питание как до, так и после оперативного вмешательства позволяет снизить частоту осложнений, помогает более быстрому заживлению ран и восстановлению организма; создает резерв питательных веществ.

Диетологи считают, что суточный пищевой рацион беременной женщины, готовящейся к кесареву сечению должен содержать 100-120 гр. белка, 100 гр. жира, 400 гр. углеводов (из них 100-120 гр.

легкоусвояемых), повышенное количество витаминов, в частности С и Р. Общая калорийность — 3000 к кал. Беременным женщинам, не страдающим отеками можно выпивать до 2,5 л.

жидкости в сутки.

Питание до кесарева сечения

За 3-5 дней до предстоящей операции следует исключить из меню богатые клетчаткой и вызывающие метеоризм продукты (бобовые, свежую белокочанную капусту, хлеб из крупы грубого помола, пшено, орехи, цельное молоко, виноград, в больших количествах ягоды и яблоки)За 8 часов до операции есть нельзя.

Питание после кесарева сечения

Первый день после операции. Минеральная вода без газа, можно ее чуть-чуть подкислить лимоном или фруктовым соком без содержания сахара (не более 3-4 ст.л. на 1 л. воды). Все необходимые организму вещества будут вводиться врачами путем внутривенных капельных инфузий.

Со вторых суток разрешается разнообразить меню мясным (говяжьим) или куриным бульоном, приготовленном по диетическому рецепту — на третьей воде. Выпить такого бульона можно 200-300 мл. , разделив весь объем на несколько порций.

Можно ввести в питание нежирный обезжиренный творог, натуральный йогурт, мясные пюре или суфле, дважды прокрученное через мясорубку отварное нежирное мясо, каши жидкой консистенции. Питание должно быть дробным — 6-7 раз в сутки по объему до 100 мл.

Пить можно подслащенный чай, морсы, негустые кисели, компоты, отвар шиповника около 1,5 л. в день.

На третьи сутки рацион расширяется, но остается механически щадящим: паровые котлеты, тефтели, печеные яблоки.

Не рекомендуется употреблять слишком горячую или слишком холодную питания после операции можно использовать детское питание: каши, мясные пюре, овощные пюре.

Затем питание после операции становится таким же, как у остальных кормящих женщин.

Питание после наложения швов в связи с разрывами или эпизотамией

В первые сутки лучше воздержаться от приема пищи — кратковременное голодание способствует заживлению швов

Далее питаться можно как остальным кормящим женщинам, но особое внимание уделите профилактике запоров. Только не переусердствуйте, понос вам тоже не нужен — это может спровоцировать инфицирование в области шва

Запор после операции

Риск возникновения запора после кесарева выше, чем после обычных родов. Часто, мамочки бояться тужиться из-за швов. Тем более, что после операции иногда возникает снижение перистальтики кишечника, развивается парез — вздутие живота, задержка газов.

Такой запор носит чаще характер антонического — тонус мышечной стенки снижается. В случаях разрывов, эпизотомии запор чаще бывает спастическим — тонус кишечника повышается, перистальтика неэффективна из-за «зажатости» кишки.

Атонический запор (понижен тонус мышечной стенки)

С такой деликатной проблемой, как запор после операции поможет справиться правильно подобранная диета: полезны мюсли, гречневая, пшенная, перловая крупы, овсянные отруби, черный хлеб, растительные масла, овощи и фрукты (особенно свекла, тыква, кабачок, абрикосы, дыня, яблоки, сухофрукты), кисломолочные продукты с повышенным содержанием бифидо- и лакто- бактерий (кефир, простокваша).

Противопоказаны при запорах крепкий чай, манка, белый хлеб, сдоба, рисовая каша, черника, айва, груши, бобовые.

Чтобы стимулировать работу кишечника, выпейте натощак небольшими глотками стакан прохладной воды, настой семян аниса, тмина и фенхеля (2 ч.л. на стакан кипятка, принимайте по 1/3 ст. 3 раза в день за пол часа до еды).

Спастический запор (повышен тонус мышечной стенки)

Поможет отвар ягод инжира в молоке или воде (2 ст.л. на 1 ст. кипятка, принимать по 1 ст.л. 3-4 раза в день), свежеприготовленный картофельный сок, разведенный на ½ водой (принимать по ¼ ст. 2-3 раза в день за пол часа до еды)

Не назначайте сами себе слабительные, некоторые из них противопоказаны при грудном вскармливании.

Диета в первые несколько недель после кесарева

Для полного восстановления после кесарева сечения требуется около шести недель или, возможно, дольше, если у вас возникли осложнения. Сначала вы все еще можете выглядеть немного беременной, но ваша матка со временем вернется к нормальному размеру. Не пытайтесь соблюдать диету и похудеть в течение первых шести недель, потому что ваше тело все еще отходит от родов и операции. Кроме того, если вы кормите грудью, лактация только начинает налаживаться, и вам нужно достаточно калорий и питательных веществ, чтобы кормить вашего ребенка и подпитывать собственное тело.

Сбалансированное питание, содержащее нежирные белки, много свежих овощей и фруктов, особенно тех, которые содержат витамин С, помогают в восстановлении.
Растительная пища и молочные продукты с низким содержанием жира, цельные зерна должны составлять большинство блюд.
Не налегайте на фастфуд, замороженные обеды или другие обработанные продукты. Вместо этого приготовьте легкие блюда: куриные грудки, салаты, предварительно нарезанные овощи и цельнозерновые макароны.
Чаще перекусывайте здоровыми продуктами: фрукты, горсть орехов или обезжиренный йогурт.