Руководство по тому, как правильно закаляться

Небольшое введение о закаливании

   Для начала, чтобы написать, точнее описать способы закаливания, немного расскажу как мы с женой пришли к этому, чтобы вы сами поняли что это, как это, подходит ли такой вариант вам.

закаливание — залог здоровья

   Честно говоря, мне повезло с иммунитетом, болею я не часто и не сильно. А вот супруга к сожалению болеет чаще. Говори тогда о закаливании, но дальше слов дело не пошло, лень матушка, как говорится.

   Потом у нас появилось огромное счастье в семье, родился малыш, мальчик. Радости нет предела, но прошлой зимой болели не раз. Причем бывало что за месяц два раза заболеть умудрялись, да еще и лечение долго проходило.

   Вот тут то мы и задумались, почему иммунитет слабый. Хотя нам и говорили, что этот год очень серьезный, много детей, да и взрослых болеют, то смена погоды, вот и болеют дети и так далее. Честно говоря, с педиатрами нам не повезло. В том плане, что ничего путного, кроме медикаментов нам не предлагали. И что теперь, всю жизнь глотать пилюли?

   Сам я большую часть жизни прожил на крайнем севере в Якутии. Там в -50 ºС спокойно ходили в школу. А лето было примерно месяц (нормальное лето). Витаминов катастрофически не хватало, солнца тоже. Что делали мои родители? Обливали в душе водой и каждый год старались вывозить на море, либо на «материк», так мы называли места, где жили наши бабушки и дедушки родственники (Пермь, Кемерово, Томск).

   Плюсом витамины, в общем это хорошо повлияло на мой иммунитет. Ну а потом, когда я уже стал жить отдельно от родителей, естественно перестал все это делать, прошло много времени и замечаю что иммунитет упал, болеть стал часто, простываю еще чаще.

Проще говоря, много чего еще пробовали, но должного результата не давала ничего, в отдельности. Однажды случайно по телевизору в новостях посмотрел про детский садик, где детишек с малого приучали к обливанию холодной водой. И результат есть у всех детей. Даже те кто уже давно работает, продолжают закаливаться и болеют ну очень редко!

   Честно говоря для меня было жестко, увидев как малыши зимой в мороз на снегу обливаются холодной водой. Но начал дальше изучать этот вопрос. Даже оказалось что у меня есть знакомый, который каждый день, кроме очень сильных морозов, обливается на улице холодной водой.

   Я тоже пробовал обливаться и на крещение купался в прорубе, но только заболел. Изучая дальше этот вопрос, понял, что организм у меня и у моей семьи, не подготовленный.

   В итоге получилась схема, с которой поделюсь с вами.

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом

Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов

Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма. Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям. Подобная активизация, регулируемая искусственно самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйтесь!

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа также поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь. Улучшается ее качество (количество лейкоцитов и кровяных телец). Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью и это способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль и повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток и чередование «сильное напряжение–полное расслабление». После обливаний вы всегда будете чувствовать приятную усталость и покой.
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот (взятый из пищи) лучше усваивается.
6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон будет крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Никто не заставляет вас сразу нырять в холодную воду

Учитывайте, что, помимо противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики. Подобное идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию. Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Как правильно закалять детей

Придерживаясь определенных особенностей закаливания детей, можно не бояться переохлаждения, резких перепадов температуры, холодных ветров.

Закаленные дети реже болеют простудными заболеваниями, становятся более активными, жизнерадостными и энергичными. Комплекс оздоровительных мероприятий можно начинать с самого рождения.

С двухмесячного возраста можно обтирать младенца смоченным в
теплой воде мягким полотенцем, все части тела. Время обтирания не должно
составлять более 2 минут. Затем вытереть малыша насухо и уложить в кроватку на
10 минут.

С 10 месяцев можно приступать к обливанию ребенка с душевого шланга. На расстоянии 30 см удерживайте шланг и обдавайте по всему телу, начиная со спины, далее грудь и руки.

Оптимальная температура воды 36-37 градусов, еженедельно снижая на градус, максимально до 28. Обтирайте сухим полотенцем до незначительного покраснения, что улучшит кровоток.

Детям с одного года до трех желательно принимать ванны с температурой не выше 36-37 градусов. После облить водой на градус меньше и укутать в полотенце. С этого начнутся первые шаги к успешному формированию и здоровому становлению детского организма.

В летний период времени актуально посещение общественных пляжей, здесь имеет место природное закаливание. В осенне-зимний период времени в основном приемлемо контрастное обливание ног ребенка.

Суть заключается в поочередном опускании ножек в воду с температурой 38-40, затем в емкость на 3-4 градуса меньше исходной. В горячей воде ножки находятся 1-2 минуты, в холодной — 5-20 секунд. Спустя неделю температуру во второй емкости снижаем на 1 градус.

К воздушным ваннам можно начинать приучать с младенчества. Новорожденных необходимо выносить на улицу на 10-15 минут, в последующем увеличивая время прогулки.

В теплое время года можно укладывать ребенка спать с открытым окном или даже на балконе. При этом ребенок должен быть одет адекватно. В теплое время года одежда должна быть однослойной, в холодное – двух-, трехслойной. Дети совершают множество движений за день, поэтому их теплообмен совершается намного быстрее.

В летнее время –солнечные ванны от 5 до 10 минут 2 раза в
день, нахождение в тени в неограниченном количестве.

И последнее — не отказывайте своему любимому чаду в
удовольствии побегать босиком по прохладному полу, он получит еще одну порцию
закаливающего эффекта.

Эффективная мотивация для детей – естественный пример
взрослых.

Зачем нужно закаливаться?

   Для тех, кто хочет закаливаться, но не может решиться. Давайте в двух словах разберемся, а зачем вообще это нам нужно.

   Самое главное — повысить иммунитет и не болеть. Думаю большинство так думает. А кто задумывался над тем, почему мы часто болеем и почему слабый иммунитет. Вот говорят некоторые, что кому-то везет они болеют редко. А вы сами у них спрашивали, почему они редко болеют?

   Я вот взял спросил у своего начальника, он сказал: «А мне болеть нельзя, кто за меня тогда работать будет?». Коротко и понятно вроде, но одним «хочу» свой иммунитет не подымешь. Оказалось он закаливается, каждый день обливается холодной водой.

   Есть другие случаи, когда раньше человек болел часто. Ну вот с детства так, болеет и все тут, ничего не помогало, пока организм не закалил, пока не приучил его.

   В большинстве случаев, человек начинает заболевать именно когда переохлаждается, замерзает. Когда телу не хватает тепла, иммунная система слабеет и вирусы или бактерии начинают побеждать. Значит нужно организм всегда поддерживать в тепле.

   Но это не возможно, тогда будет еще хуже, при любом прохладном дуновении происходит заболевание.

 Оказывается, наш организм способен в любых условиях вырабатывать тепло. Это тепло не дает иммунной системе ослабнуть, а значит и заболевания не страшны. Мне иногда жена говорит мол как тебе не холодно, ведь мороз, мол замерзла. А в жару наоборот иногда мне холодно, хотя тепло. Это вот есть реакция организма. Тепло вырабатывается организмом в любых условиях, даже в очень сильный мороз и тогда человек не мерзнет.

   Но организм нужно научить. Вот и приходит на помощь закаливание. Именно правильный подход к закаливанию организма. Все это не так сложно как кажется и доступен данный процесс всем, каждому в домашних условиях.

Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укреп­ляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдайте струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры такая: 10—30 секунд — горячий душ, 10—30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды. Начните с 10 секунд, через 2 недели увеличьте время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведите до 30 секунд. Температура воды в первые 2—3 недели: горячая — 40—45 °C, холодная — 28—30 °C. Затем можно понизить температуру холодной воды до 15—20 °C.

Чем полезно закаливание

Что означает термин «закаливание»? Это система конкретных методов, воспитывающих в  организме человека (взрослых и детей) правильную реакцию на смену условий окружающего мира. Если соблюдать определенные правила, заниматься закаливающими процедурами допустимо в домашних условиях, причем в любое время независимо от возраста.

• усиливают иммунитет, повышая сопротивляемость сезонным болезням;
• повышают активность клеток кожного покрова;
• успокаивают нервную систему, стимулируют эндокринную;
• обогащают клетки кислородом за счет активизации кровообращения.

Принципы безопасных занятий

Начинать следует с консультации наблюдающего ребенка педиатра

Наличие скрытых болезней может обернуться для крохи ухудшением здоровья.
Важно выбрать правильный метод и время, когда ребенок будет закаливаться с удовольствием.
Домашние нагрузки не должны быть интенсивными. В раннем возрасте обливание ледяной водой здоровья не прибавит, это стресс.
Проведение закаливающих процедур необходимо сочетать с правильным питанием и прогулками на фоне четкого режима дня.
Закаливание ребенка в домашних условиях не должно нести отрицательные эмоции.  Процедуру лучше проводить в игровом ключе.

Главное условие тренировочных мероприятий – отсутствие заболеваний и хорошее настроение. Кроме того, важна регулярность тренировок и личный пример. Дети любят подражать взрослому, особенно родителям, а занятия можно превратить в игру.

Закаливание личного состава Вооруженных Сил

Закаливание личного состава Вооруженных Сил имеет целью повысить устойчивость организма военнослужащих к различным резким изменениям физ. факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями службы (напр., шум, вибрация и др.).

Деятельность военнослужащих может протекать в сложных климатических условиях и сопряжена с воздействием на организм максимальных нагрузок, связанных с обслуживанием и управлением новой техникой. Боеспособность войск в значительной степени- зависит от состояния здоровья военнослужащих, от их физ. тренированности и закаленности, поэтому физ. подготовка и 3

являются важной составной частью боевой подготовки войск и осуществляются в течение всего срока службы в любое время года. 3

является результатом сочетания физ. подготовки и спорта с режимом, регламентированным соответствующими уставами и наставлениями (уставы Вооруженных Сил, приказы МО СССР, указания главнокомандующих различными видами Вооруженных Сил, а также указания командира части). Начальник медслужбы совместно с начальником физ. подготовки составляет план мероприятий по 3. военнослужащих и представляет его на утверждение командиру части.

Большое значение в системе 3. военнослужащих имеет систематическое проведение утренней гиг. гимнастики на открытом воздухе, с умыванием после нее холодной водой до пояса (температуру воды с 25—18 ° постепенно снижают до 12—10 ° и ниже). Важным мероприятием в 3. является полоскание горла холодной водой, а также мытье ног холодной водой перед отбоем, сон с приоткрытыми на ночь фрамугами при температуре спального помещения вначале 16—15° с постепенным снижением ее до 13—12°. В зимний период используются лыжные тренировки и переход из одного помещения в другое без шинелей, выполнение некоторых видов работы и занятий в облегченной одежде. Ранней весной в солнечные безветренные дни проводятся занятия по лыжной подготовке с обнаженным торсом. Весьма эффективной мерой 3. служит обтирание снегом до пояса, при этом военнослужащие должны быть практически здоровыми, тренированными (противопоказанием являются гнойничковые заболевания кожи).

В летний период некоторые виды работ, занятий и спортивные мероприятия также проводят в облегченной одежде. В свободное от занятий время и в выходные дни организуется принятие воздушных и солнечных ванн. Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды не ниже 15 и температуре воздуха не ниже 18—20°; продолжительность купания в зависимости от температуры воды вначале 1 — 2 мин., а затем доводится до 15—20 мин.

Закаливание к высоким температурам воздуха предусматривает соответствующие упражнения с интенсивной физ. нагрузкой в жаркое время года. Пребывание на солнце начинают с 15—20 мин. с постепенным доведением до 1,5—2 час.

Контроль за правильным применением средств 3. осуществляется мед. составом и предусматривается в плане работы мед. службы части. Начальник мед. службы организует ознакомление личного состава части с правилами 3. путем проведения лекций, бесед с широким использованием наглядных пособий (стендов, фотовитрин и т. д.). После проведения мед. обследований врач рекомендует соответствующие средства 3. определенным группам военнослужащих, следит за соблюдением систематичности и непрерывности в проведении закаливающих процедур, за постепенным наращиванием их дозировки. Мед. служба следит также за тем, какое влияние оказывает 3

на состояние здоровья личного состава, обращая при этом особое внимание на военнослужащих, нуждающихся в систематическом врачебном наблюдении; контролирует выполнение требований 3. применительно к климатическим условиям, в которых расположена часть, и вносит соответствующие поправки на температуру воздушных и водных процедур, форму одежды, длительность процедур Закаливания и т

д.

Библиография: Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека, Л., 1965, библиогр.; Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1976; Саркизов-Серазини И. М. Основы закаливания, М., 1953; Смирнова E. Т. Гигиенические основы воспитания в дошкольных учреждениях, М., 1973, библиогр.; Сперанский Г. Н. Закаливание детского организма, М., 1934; Спирина В. П. Закаливание детей, М., 1972; Чабовская А. П. Гигиена детей раннего и дошкольного возраста, с. 49, М., 1971; Эголинский Я. А. Физическая выносливость человека и пути ее развития, М., 1966.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом нужно начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15—16 °C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем можно увеличить до 5 минут). Раздевшись, сделайте несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. Хотя в наших условиях все равно придется ждать до весны. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте «дозу» до 15 минут).

Чем опасны холодовые процедуры

При всей своей эффективности, воздействие холодом может приводить иногда к негативным результатам. Это случается чаще всего тогда, когда люди начинают закаливание без предварительной консультации с врачом, слишком интенсивно или с чрезмерным фанатизмом. Например, моржевание становится не оздоровительной процедурой, а стремлением побить рекорд нахождения в ледяной воде. Врачи говорят: купание в проруби полезно только тогда, когда оно не превышает 1 минуты. При более длительном воздействии организм получает слишком сильный стресс и переохлаждается.

Можно нанести вред организму и в том случае, когда интенсивность воздействия возрастает слишком быстро.

Закаливание всегда должно начинаться с визита к врачу и обследования.

Существуют противопоказания к моржеванию:

• эпилепсия;
• сердечно-сосудистые заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и гипертонию;
• тиреотоксикоз;
• невриты;
• черепно-мозговые травмы;
• сахарный диабет;
• бронхиальная астма;
• туберкулез;
• пневмония;
• глаукома;
• урогенитальные воспалительные заболевания.

Ряд противопоказаний носит временный характер. Не рекомендуется начинать закаливающие процедуры во время обострения хронических болезней или при острых инфекционных заболеваниях. Нежелательно начинать закаливание холодом во время беременности.

Препятствием к закаливанию может стать аллергия на холод.

Комментарий эксперта

Комментарий эксперта

Анна Кривозуб, семейный врач-терапевт авторской клиники Neo Vita

Когда мы говорим о холодовых водных процедурах, таких, как обливание ледяной водой, «моржевание», растирание тела снегом, купание в холодной ванне и т. п., мы, прежде всего, должны понимать, что все это – не что иное, как «старое доброе» закаливание. Стоит отметить, что закаливание является инструментом повышения сопротивляемости организма воздействию внешних неблагоприятных факторов среды, применяемым не только в альтернативной медицине. Медицина «классическая» также не отвергает данный способ стимуляции защитных сил организма.

Как любая оздоровительная процедура, закаливание холодной водой имеет свои правила подготовки и проведения, несоблюдение которых может быть чревато для «нарушителя» появлением нового или обострением хронического заболевания.

Так, общими для всех видов водных холодовых процедур являются следующие моменты:

Постепенность, или необходимость подготовки организма.

В случае с «моржеванием» это может быть предварительное закаливание при помощи обтираний и/или обливаний холодной водой. При обливании же постепенность заключается в увеличении участков обливаемого тела.

Предварительный разогрев тела перед процедурой.

Ни в коем случае нельзя применять данные процедуры, если вы замерзли, чувствуете озноб или вспотели. Сухое растирание и физические упражнения перед процедурой помогут вам согреться.

Регулярность закаливания.

Однократное окунание в прорубь или периодическое обливание ледяной водой не добавят вам здоровья. Любое закаливание – это не что иное, как тренировка организма. А с тем, что для достижения эффекта от тренировок необходима регулярность, никто, думаю, спорить не станет.

Отсутствие у вас противопоказаний.

Логично, что начинать подобные процедуры в состоянии острого или обострения хронического заболевания категорически запрещено. Что касается хронических состояний вне фазы обострения, то за рекомендациями по поводу вида и режима закаливания, а также возможных противопоказаний необходимо обратиться к врачу. Он оценит все «за» и «против», основываясь на истории вашего заболевания, данных лабораторных показателей и инструментальных методов исследования. Кроме того, нелишней будет предварительная консультация врача и в том случае, если вы считаете себя абсолютно здоровым, но при этом никогда не обследовались или обследовались более 1 года назад.

Пройдите тестВаш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Методы закаливания и как ими пользоваться

Есть несколько методов закаливания, и они используются в разных случаях и для разных детей. Наиболее распространенные методы — это закаливание воздухом, водой, солнцем. Это те факторы, которые могут влиять на здоровье ребенка и это влияние можно изменить.

Закаливание воздухом детей дошкольного возраста может проводится несколькими способами. Дыхательная система детей реагирует на любой воздухом с.помощью механизмов адаптации. Один из таких механизмов — это движение ресничек эпителия слизистой оболочки носовой полости, которые направлены на согревание воздуха, если он холодный. Поэтому закаливание на воздухе можно проводить с помощью холодного воздуха. После окончания курса процедур количество ресничек эпителия, их активность и функция увеличиваются, что позволяет в дальнейшем лучше реагировать на холодный воздух.

Закаливание водой используется наиболее часто, поскольку считается, что влияние на организм при этом системное. Способы закаливания детей дошкольного возраста с помощью воды есть разные и могут использоваться по мере увеличения нагрузки. Используют обливание, обтирание, душ с использованием воды разной температуры. Начать можно с простого обтирания, а уже потом можно дойти и до душа. При использовании такого метода постепенное снижение температуры способствует тому, что внутренние органы привыкают работать в таком режиме. Иммунная система детей сначала бурно реагирует на такие изменения и даже может быть обострение заболевания. Через несколько занятий вырабатывается такая реакция, которая позволяет на низкую температуру реагировать защитной реакцией, так же как на нормальную, “ привычную для организма”  температуру. Закаливание воздухом детей дошкольного возраста можно использовать даже зимой, тогда можно использовать вместо воды снег. Но нужно не забывать о постепенности таких занятий.

Закаливание солнцем детей дошкольного возраста является таким же эффективным методом, как и другие методы. Эффект такого процесса заключается в синтезе многих витаминов и биологически активных веществ под действием солнечных лучей. Кожа ребенка не только защищает организм от попадания вредных веществ, но и также она имеет клетки, которые синтезируют активные формы витаминов. Например, под действием солнца синтезируется витамин Д.  Этот витамин не только обеспечивает рост ребенка, но рост и развитие многих клеток в организме. Иммунные клетки и клетки неспецифической защиты также зависят от витамина Д. Поэтому солнечные ванны для ребенка очень важны и они обязательно должны присутствовать, но только в меру. Ребенку нельзя загорать под прямыми солнечными лучами так, как взрослому. Для закаливания можно использовать только рассеянный солнечный свет и только во время минимальной радиоактивности солнечных лучей — это до 11-ти часов утра и после 16- ти вечера.