Спорт в «интересном» положении. врач акушер-гинеколог рассказала, можно ли заниматься спортом во врем беременности

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Главное правило, которое должны соблюдать все женщины, вынашивающие ребенка &#8212, не предпринимать никаких действий без консультации со специалистом. Если лечащий врач одобрил умеренное питание и разгрузочные дни во время беременности, никаких негативных последствий оно за собой не повлечет.

Польза же от такого вида &#171,отдыха&#187, для организма существенна:

• избавление организма от шлаков,
• снятие отеков,
• выведение токсинов,
• ускорение метаболизма,
• улучшение общих показателей: крепости ногтей, здоровья кожи и волос,
• разгрузка и отдых пищеварительной системы,
• приведение в норму артериального давления,
• уменьшение веса,
• выведение жидкости из организма.

2 Особенности питания по триместрам

Женщины, узнав о беременности, начинают по-разному относиться к вопросам питания. Многие с радостью начинают питаться «за двоих», а другие чрезвычайно озабочены набором лишних килограммов, что побуждает их строго ограничивать свой рацион. На самом деле достаточно лишь соблюдать здоровый образ жизни и придерживаться полноценного питания:

Когда	Характеристика	Рацион беременных
В 1-м триместре	Происходит закладка жизненно важных систем и органов плода	Рацион практически остается таким же, как и до беременности. Необходимо отслеживать поступление таких компонентов, как: магний; кальций; фолиевая кислота; жиры; железо; белки; углеводы Не рекомендуется проводить разгрузочные дни, так как это может негативно отразиться на ребенке
Во 2-м триместре	Во втором триместре продолжается становление всех основных систем и органов малыша. Ускоряется темп роста и развития плода	Нередким является появление чувства неконтролируемого голода и странных предпочтений в еде. Меню должно быть разнообразным. Исключить следует жареное, сдобную выпечку и острое. Проведение разгрузочных дней допускается только при наличии показаний
В 3-м триместре	С 24-й недели беременности начинается заключительный этап беременности. В этот период увеличивается риск возникновения осложнений: позднего токсикоза, отеков, набор избыточного веса	В третьем триместре меню беременной должно быть максимально сбалансированным и разнообразным. Разгрузки назначаются врачом для предотвращения возникновения отеков, гестоза и избыточного набора веса

Что представляет собой

Разгрузочный день во время беременности предполагает ограничения рациона и снижение его калорийности. Он базируется на ограниченном наборе продуктов — одном или нескольких

Проведение таких дней позволяет нормализовать состояние беременной, но важно делать это правильно и с назначения врача

Разгрузочный день всегда должен быть только один. Если рацион ограничивается на два и более дня, то это уже не разгрузка, а диета, а ведь последние категорически противопоказаны будущим мамам и приводят к недостатку полезных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода.

Иногда беременным показаны лечебные диеты, например, при сахарном диабете и других заболеваниях. Но назначать их должен врач. Он составляет подробное меню, которому будущая мама должна следовать.

Разгрузочные дни при беременности несут следующую пользу:

• помогают очистить организм от шлаков, токсинов;
• насыщают его полезными веществами: витаминами, минералами, белком;
• способствуют выводу лишней жидкости и борьбе с отеками;
• нормализуют вес;
• приводят в норму артериальное давление;
• укрепляют сердце, сосудистые стенки;
• помогают разгрузить пищеварительный тракт и дают ему отдых;
• восстанавливают нормальную работу почек;
• улучшают и активизируют метаболизм;
• благотворно влияют на стояние волос, ногтей, кожи.

Разгрузочные дни для беременных: как составить рацион из легких продуктов

Основу легких разгрузочных дней составляют овощи и фрукты. Пищеварительная система максимально отдыхает, организм насыщается витаминами, но чувство голода не покидает на протяжении всего дня.

Лучше всего для разгрузки использовать яблоки, в сутки можно съесть 1, 5 кг. Их можно есть в натуральном виде, делать салат с небольшим количеством сока лимона, свежей зелени, сельдерея. Фрукты можно запекать, но без добавления сахара. В течение дня пить несладкий зеленый чай. Яблоки помогают при дефиците железа в организме, но противопоказаны при гастрите.

Арбузы – прекрасное мочегонное средство, они очищают почки. В сутки можно съесть 1,5 кг мякоти. Пить больше воды, поскольку арбуз – сильное мочегонное средство.

Для овощного дня подойдут кабачки, тыква, огурцы, болгарский перец, цветная капуста – их можно употреблять в свежем или отварном виде. Овощи обязательно должны быть сезонными, суточная доза –1,5 кг.

Из молочных продуктов для разгрузки используют кефир, йогурт, ряженку с содержанием жира не более 1,5%. В день выпить равными порциями 1, 5 л напитка. Можно употреблять обезжиренный творог – 600 г в день. После молочных продуктов чувство голода отступает надолго.

Наиболее тяжелые разгрузочные дни на свежевыжатых соках и компоте из сухофруктов. В меню полностью отсутствует еда, можно пить 1, 5 л компота или сока в день.

Правильно составленные разгрузочные дни улучшают метаболизм беременной женщины и плода. Разгрузка помогает уменьшить нагрузку на сердце, сосуды, нормализует работу всех внутренних органов.

Полезные ссылки:

Диета для беременных при отеках

Лучшая диета для беременных при отеках – бессолевая. Отеки провоцируют повышение давления, поэтому большинство врачей, заметив у беременной их наличие, посоветуют посидеть пару недель на таком питании.

Обычно бессолевая белковая диета при отеках во время беременности сводится к исключению любой соли в процессе приготовления блюд. Достаточно заменить ее, на порошковый чеснок или лимонный сок, если нет аллергии на данные продукты. Нельзя кушать соевый соус, кетчуп, майонез и прочие магазинные соусы. Все приправы с дополнительной солью и глютаматом натрия в составе – под запретом. Если есть привычка досаливать блюда и употреблять в пищу все, перечисленное выше, самостоятельно назначать себе данное питание не стоит.

Обратить внимание стоит и на питание по доктору Эйгольцу. Белковая диета при беременности – не что иное, как адаптация правил здорового питания, рекомендованных ВОЗ, к нуждам организма женщины, вынашивающей ребенка

В основе меню – печеный картофель, цельнозерновые каши, хлеб. Эти продукты можно кушать 3-5 раз в день, то есть с каждым приемом пищи. Порция – 30 г хлеба или 100 г любой каши или картошки в отварном виде.

Второй необходимый компонент – овощи, зелень и фрукты. Необходимо кушать 1 порцию этих продуктов с каждым приемом пищи. Порция – это 200 г тушеных овощей или салата с масляной, но не майонезной заправкой, либо 1 фрукт средних размеров, или 200 г ягод.

Кроме того, в день полагается 1 порция постного мяса – 120 граммов, и 1 порция яиц ( 2 штуки) или молочных продуктов (200 г творога, 100 г йогурта 250 мл молока или кефира). Исключить стоит сладости, кофе, полуфабрикаты и всю еду вроде чипсов.

Диета от отеков при беременности – должна быть основана на правильном питании. Увеличение отечности тканей беременной происходит практически всегда. Чем больше срок тем ситуация все сложнее. Дополнительное количество жидкости в поздние сроки беременности физиологически оправданно. Но, несмотря на это, стоит прибегнуть к правильному питанию.

Обмен веществ осуществляется только в жидкой среде, а так как он идет интенсивнее, необходимо больше жидкости в тканях.

Во-вторых, из-за большого живота женщина становится более неуклюжей, и отекшие ткани дают большую защиту от сотрясений и мелких травм. В-третьих, избыток жидкости, запасенный в конце беременности, расходуется в родах, так как почти сутки женщина не пьет из-за схваток и периода потуг. В этот период расходуются ее запасы воды, и не происходит обезвоживания. Оставшиеся порции дополнительной жидкости пополняют объем крови, потерянной в родах, и восполняют, таким образом, объем циркулирующей в сосудах жидкости.

Желательно пить чистую или минеральную воду без газа. Ведь газировка провоцирует жажду и вызывает изжогу. Отдать предпочтение стоит зеленому или некрепкому черному чаю. Но этот вопрос стоит согласовать с врачом. Потому как не всем беременным можно употреблять травы. Диета при отеках позволит избежать неприятных симптомов во время вынашивания ребенка.

[], [], [], [], [], []

О чём помнить на третьем триместре?

Во-первых, в этот период живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Если питание подобрано неверно, вкупе со сниженной активностью можно получить значительную прибавку в весе, что не полезно ни для мамы, ни для малыша. Поэтому нужно соблюдать баланс калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Во-вторых, по мере увеличения матки из-за роста плода, усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Из-за давления на желудок усиливается изжога, а из-за давления на ЖКТ может появиться склонность к запорам. Избежать этого можно, употребляя лёгкую пищу небольшими порциями и избегать агрессивных методов её обработки (жарка, копчение).

В-третьих, из-за нагрузки на все системы организма, могут появиться проблемы в работе почек, отёки и варикоз. Правильным питанием можно скорректировать или вообще устранить эти проблемы.

В-четвёртых, в третьем триместре важно обеспечивать организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, поскольку их дефицит малыш будет восполнять из организма матери. Что приведёт к ухудшению её самочувствия и появлению проблем со здоровьем

Риски лишнего веса для беременности

Ожирение, равно как и другие расстройства метаболизма и гормонального фона, отражающиеся в том числе и в полноте, нередко становятся причиной бесплодия. Только скорректиров имеющиеся нарушения, женщине удается забеременеть. Но ведь склонность к полноте остается

Чем опасно и дискомфортно это явление для будущей мамы? Почему ей придется с особым вниманием отнестись к диете при беременности?

Чрезмерная прибавка в весе увеличивает риск:

• развития позднего токсикоза — он на порядок опаснее и неприятнее ранних проявлений гестоза, это и повышение артериального давления, и возникновение отеков, и появление белка в моче, как результат нарушается работа многих органов и систем будущей мамы и существует вероятность преждевременного старения плаценты;
• возникновения гипоксии плода — обстоятельства, при котором плод недополучает кислород;
• рождения крупного плода с последующими рисками нарушения обменных и гормональных процессов у него;
• возникновения слабой родовой деятельности или вовсе переношенной беременности.

Но где грань между нормальной и ненормальной прибавкой в весе? Для каждой женщины это очень индивидуально, поскольку зависит от множества внутренних процессов, по-разному сочетающихся между собой и влияющих друг на друга.

По усредненным данным, прибавку веса можно рассчитать зависимо от индекса массы тела (соотношение веса тела в кг к росту в м2). Нормально, если вычисленный индекс будет в пределах 19,8-25,9. Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше можно прибавить в пределах 10-14 кг, а если ожидается рождение близнецов, то к этим цифрам следует прибавить еще 2,3-4,6 кг.

Большая часть общего прибавочного веса припадает на вторую половину беременности — около 60%. Женщины с нормальным весом до беременности в первом триместре беременности не должны набрать больше 1,5-2 кг, а при выраженном токсикозе и вовсе могут потерять в весе. Если вес стабильно снижается — это повод для госпитализации. Начиная со второго триместра, беременная набирает в весе по 300-400 грамм еженедельно, а за последний девятый месяц прибавка может не превышать ½-1 кг. О нормальном развитии плода в целом говорит равномерное и постоянное увеличение веса беременной женщины.

Нормальным считается и обстоятельство, когда предельно худые женщины за время беременности прибавляют в весе больше, так естественным, природой обусловленным образом восполняется физиологический дефицит массы.

Оценивая, насколько нормален вес беременной женщины, наблюдающий врач принимает ко вниманию, что «чистый» вес определяется не только вышеперечисленными моментами и состоит из отложений в жировой клетчатке — на него могут оказать влияние возникающие при развитии гестоза отеки. С ними связаны опасности чересчур вырастающего веса у беременной

При резком увеличении еженедельной прибавки в весе, особенно во втором и третьем триместрах, необходимо обратить внимание на появление перетяжек на щиколотках после ношения носков, на кольца и туфли, которые к вечеру становятся тесны, посчитать количество выпиваемой и выделяемой жидкости в сутки (количество первой не должно превышать количество второй). Если очевидны признаки накопления жидкости в организме, то требуется как можно более скорая консультация медика

Польза правильного питания и последствия при несоблюдении

Несмотря на то, что диета третьего триместра самая жесткая, при ее соблюдении женщина избежит патологической прибавки массы тела, развития гестоза, запоров и депрессивного состояния.

Разгружая пищеварительный тракт, диета позволяет нормализовать стул и сон, облегчит течение родов, предотвратит увеличение веса ребенка, внутриутробную гипоксию и развитие аллергии у него в будущем.

Кроме того, соблюдение диеты предупреждает развитие кольпитов, а, значит, и инфицирование плода во время родов.

Также правильное питание предупредит не только преждевременные роды, но и запоздалые (переношенная беременность).

В послеродовом периоде женщина легко вернется к форме, а внешний вид будет сияющий и здоровый.

Последствия несоблюдения диеты

При пренебрежении диетой в третьем триместре возможны такие осложнения беременности, как:

• гестоз;
• внутриутробная гипоксия плода;
• переношенная беременность;
• крупный плод и травмирование его в родах;
• аномалии родовой деятельности;
• кольпиты.

Причины отеков во время беременности

Ожидание ребенка – это период, когда многие системы организма перестраивают свою работу. Меняется не только тело женщины, меняется нагрузка на органы и системы и особенности их функционирования. Эти факторы влияют на скопление жидкости в тканях будущей мамы и формирование отеков.

Изменение рациона. Известно, что вкусы беременных меняются: многие начинают употреблять соленую и острую пищу. Соль задерживает воду, поэтому за рационом нужно внимательно следить.

Увеличение веса. Матка растет в размерах и давит на сосуды, что приводит к задержке жидкости.

Варикоз. Это частая причина отеков нижних конечностей при беременности. Будущие мамы, к сожалению, нередко сталкиваются с проблемами вен. Виной тому может быть увеличение веса, увеличение объема кровотока, гормональные изменения, влияющие на сосуды, и т.д. Беременным рекомендуется регулярно проходить осмотры у флеболога, который даст рекомендации не только на время вынашивания малыша, но и на период родов, когда вены испытывают повышенные нагрузки.

Изменение работы почек. Часто они могут не справляться с ростом объема жидкости, циркулирующей в организме. Чтобы проверить работу почек, обязательно обратитесь к врачу.

Обратите внимание: причиной отеков во время беременности могут быть нарушения в работе различных органов и систем. В частности, сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы

Поэтому, если будущая мама обратила внимание на скопление жидкости, ей необходимо сообщить об этом лечащему врачу, чтобы исключить серьезные патологии.

Нюансы питания

Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры. Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.

Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.

Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.

В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.

Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.

На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.

В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.

А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.

Сохраняем здоровье и поддерживаем фигуру

Женщина есть женщина. Она всегда старается выглядеть прекрасно. Вот только интересное состояние может немного добавить округлых форм. Естественно, нечего даже помышлять о диетах, но вот задуматься над разгрузочными днями при беременности стоит. Даже врачи их рекомендуют. Многие могут воспринять данный совет в штыки. Но это будет ошибочно. Ведь это то самое чудодейственное средство, которое не только полезно, а и поможет выпорхнуть из роддома в том весе, в котором вы были до беременности. Запомните: если находясь в интересном положении, вы набрали не более 10-12 килограммов – худеть вам не придется. Согласитесь, разгрузочные периоды –прекрасная альтернатива постродовым тренировкам и диетам. Которые к тому же не могут быть жесткими, поскольку вам нужно кормить малыша и давать ему весь комплекс необходимых витаминов и минералов.

Варианты питания

Вид дня	Суть	Что нужно есть
Мясное питание	В течение дня разрешается потреблять только отварное нежирное мясо, без соли.	В данном случае можно использовать 400 г отварного мяса курицы (говядины, телятины, индейки), на ваш вкус. Можно также добавить овощи и стакан кефира.
Фруктовый день	Потребление различных фруктовых салатов с заправкой йогуртом или кефиром.	Используйте любые любимые фрукты и обезжиренный кефир либо йогурт, разделить прием еды на 4 раза.
Творожно-ягодный день	Лучше всего проводить такую разгрузку летом. Есть необходимо небольшими порциями и только если чувствуется голод. Вода и чай помогают сжечь максимум жира.	Достаточно 390 грамм творога и 750 грамм любых ягод.
Моноразгрузка	В такие дни выбирается один продукт и в течение дня потребляется только он. Отличный вариант после праздников и застолий.	Кефир, фрукты, творог, мясо, любые нежирные продукты, которые вам по душе.
Яблочные дни	24 часа потребляются только яблоки в печеном или свежем виде.	Яблоки – 1,5 кг. Выпить за день не менее 2-х литров жидкости.
Кисломолочная разгрузка	В данном случае выбирается любимый кисломолочный продукт, который потребляется маленькими глотками за 6 приемов.	Йогурт, ряженка, кефир любой продукт не более 1,5% жирности.
Соковый день	В течение дня следует соблюдать одинаковые промежутки между потреблением свежевыжатых соков, по 5-6 порций.	Только натуральные свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов.
Компотная разгрузка	Необходимо сварить компот, который впоследствии разделить на 6 приемов.	Компот из свежих фруктов с добавлением сахара при желании, на 2 литра воды, используйте 1 килограмм фруктов и четыре ложки сахара.
Овощной день	Овощи в сыром, вареном или запеченном виде.	Любые овощи, примерно 1,5 кг на день. Разрешена сметана в небольшом количестве или же растительное масло.
Разгрузочный картофельный день	5-7 порций на день.	Достаточно 1 килограмма вареного картофеля и пары стаканов кефира.
Гречневый день	Отстоянная в ёмкости гречка.	Необходимо сварить гречку и оставить её настаиваться на ночь, затем разделить прием на день, на равные порции. Необходимо примерно 200 г гречки.
Творожная диета	4-7 порций за день.	Необходимо разделить творог на 7 приемов, примерно по 80 грамм.

Разрешенные продукты

Если будущая мама решила соблюдать разгрузку, главное – определиться с основным продуктом питания.

Список разрешенных пищевых ингредиентов:

• постные сорта мяса, рыбы;
• морепродукты;
• обезжиренная молочная продукция;
• свежие овощи, фрукты, ягоды;
• крупы (рис, гречка);
• натуральные соки, несладкие компоты, ягодные морсы.

Можно чередовать меню, чтобы лишения в пище легче переносились на протяжении дня.

В рацион правильного питания иногда нужно включать такие дни

Таблица разрешенных продуктов

Вот, что можно без опаски кушать и в каких количествах:

Название продукта	Порция, г
творог	500-600
кефир	1 500
яблоки	1 500
гречневая каша	220
овощи	1 500
белки (говядина, куриное филе)	500
несладкие напитки	1 000

Полностью или частично ограниченные продукты

При соблюдении разгрузки важно отказаться от жирных, жареных, острых и копченых блюд с высоким содержанием соли и специй.

На этом список запрещенных ингредиентов не заканчивается:

• кулинарные, животные жиры;
• шоколад, кофе, какао;
• алкоголь газированные напитки;
• бобовые культуры;
• жирные сорта мяса, рыбы;
• яйца, мед;
• жирные сорта сыров, кисломолочной продукции.

Таблица запрещенных продуктов

От этого лучше отказаться.

Запрещенные продукты	Сахар
рыбные консервы	мед
животные жиры	шоколад
соль	картофель
газированные напитки	варенье
жирный кефир, творог	сгущенка

Показания и противопоказания

Рекомендуется проводить разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес при наличии следующих состояний:

• Стремительный набор массы тела в третьем триместре беременности;
• Сильные отеки;
• Поздний гестоз.

При таких состояниях всяческие ограничения в дневном меню способны осуществляться только после предварительной консультации и разрешения доктора, ведущего беременность. Самостоятельно проводить разгрузку во время беременности не стоит. К основным противопоказаниям можно отнести:

• Недостаточный вес до беременности, слишком медленный набор массы тела во время беременности;
• Наличие заболеваний хронического характера, при которых не допускается какое-либо голодание или разгрузка;
• Наличие хронических патологий сердечного аппарата, сосудистой системы, пищеварительного тракта.

Опасности при лишнем весе

Об избыточной массе тела во время вынашивания можно говорить, если, начиная с 16 недели, прибавка превышает один килограмм за семь дней. Солидная жировая прослойка на теле беременной затрудняет оценку состояния плода медиками и приводит к следующим последствиям:

• варикозному расширению вен;
• болезням сердечнососудистой системы;
• болезням нервной системы;
• нарушениям функций эндокринной системы;
• гипертонии;
• гиперкоагуляции (повышенная активность свертывающей системы крови);
• инфекциям мочевыводящих путей;
• возрастанию нагрузки на позвоночник;
• угрозе выкидыша;
• показаниям к экстренному кесареву сечению;
• перенашиванию плода;
• преждевременному излитию околоплодных вод;
• рождению ребенка с избыточной массой тела.

Лишний вес мамы наносит ущерб здоровью еще не родившегося ребенка. Допускается развитие таких моментов:

• кислородное голодание;
• диссимметрия между тазом и головой;
• дефицит питательных веществ;
• неврологические заболевания;
• склонность к приобретению лишних килограммов в будущем.

Рейтинг диет для похуденияЛучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.

Методы расчета ИМТ

Чтобы определить, набрали ли вы лишние килограммы во время беременности, необходимо воспользоваться готовой таблицей ИМТ для женщин в положении.

Многие дамы часто задаются вопросом о том, зачем нужны разгрузочные дни для беременных. В период вынашивания ребенка в организме женщины происходят значительные перемены. Несколько факторов провоцирует неконтролируемый набор излишнего веса в первые недели вынашивания плода, а также на поздних сроках, уже перед родами. Они перечислены в списке ниже:

• Вес плода постепенно увеличивается. Если у вас в животе растет крупный плод массой от 4 кг, то вес плаценты будет превышен по сравнению со среднестатистическим значением.
• Двойняшки в утробе увеличивают показатели прибавления веса.
• Отеки – это распространенное явление у женщин в период беременности. Причиной тому является гестоз, именно он приводит к задержке жидкости в организме. Это может стать одной из причин избыточного веса. Если вы заметили у себя отеки конечностей, необходимо срочно обратиться к врачу.
• Многоводие – это очередной фактор увеличения веса у женщин в положении. Чаще всего он возникает у будущих мам, страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности. Большое количество околоплодных вод неизбежно приводит к увеличению массы тела. В этом случае необходимо находиться под тщательным наблюдением врача.
• У многих женщин врачи наблюдают снижение веса в первом триместре, которое вызвано хроническим токсикозом. Во втором и третьем триместре беременности токсикоз исчезает. Организм снова набирает необходимое количество питательных веществ, масса тела достигает нормального значения. Если у женщины есть желание устраивать разгрузочные дни во время токсикоза, необходимо ориентироваться не на статистические показатели ИМТ, а на вес тела до беременности.
• Возраст женщины, которая вынашивает ребенка. Если первенец в семье появился в возрасте 30-40 лет, то вероятность увеличения веса на поздних сроках беременности возрастает.

Часто женщины задают вопрос о том, как правильно организовать разгрузочный день для беременных (меню на день). Согласно рекомендациям диетологов, девушкам в положении необходимо разделять ежедневную норму пищи на несколько приемов (обычно на 5-7). Для выбора диеты для беременных необходимо проконсультироваться с наблюдающим за ходом беременности врачом. Не каждый режим питания может принести пользу именно вам. Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю.

Меню диеты при отеках

Меню диеты при отеках можно составить самостоятельно. Но для примера будет предоставлен примерный рацион. Кушать желательно 4-5 раз в сутки. Итак, за сутки 6 яичных белков, 200 г творога 0-5% жирности, 150 г рыбы или морепродуктов, 150 г белого мяса птицы, 120 г красного мяса – говядина, телятина, баранина, нежирная свинина, 250 мл обогащенного кальцием и белком молока или кефира.

Необходимо помнить, что кефир и йогурты обычно содержат довольно мало белка – всего 3-4 г на 100 г продукта, и считать их полноценным источником протеина не стоит. «Остальной» рацион должен состоять из натуральных круп, цельнозернового хлеба, овощей, фруктов. Соков и прочих сладких напитков большинство врачей советуют избегать – они повышают уровень сахара и провоцируют чувство голода.

Если человека волнует проблема веса, лучше обратиться к профессиональному диетологу для составления рациона на этот период жизни. Он поможет не только составить меню, но и правильно определит, можно ли держать такой рацион или нет. 

[], [], []

Еще некоторые примеры разгрузочных дней

В такой день можно употреблять, например, гречку. Для этого крупу в количестве трехсот граммов отваривают в воде без добавления соли. Готовую кашу съедают на протяжении суток, предварительно разделив ее на равные шесть порций.

Также можно делать арбузный день. Для этого рекомендуется съедать полтора килограмма мякоти арбуза в течение суток. Но нельзя заменять арбуз бананами и виноградом.

Многие женщины употребляют в такой день морепродукты. Их рекомендуется съедать не больше полутора килограммов в сутки. Допускается в качестве дополнительных ингредиентов использовать тушеные овощи, например, капусту, цукини, фасоль.

Варианты разгрузочных дней для беременных

Картофельный день

В меню входит 1 килограмм картошки и 2 стакана кефира. Картошку можно отварить любым способом, но исключить добавления масла. Это может быть постное пюре или картофель в мундирах. Можно просто почистить и отварить. В такое блюдо можно добавлять соль, но только в минимальном количестве.

Яблочный день

Допускается употребление 2 килограмм яблок. Их можно приготовить в духовке, с добавлением специй, но исключая сахар или мед. Некоторые советуют сделать салат, добавив к яблокам 100 грамм сельдерея и пучок петрушки, все стоит заправить 1 ложкой растительного масла.

Овощной день

Можно использовать комбинации любимых овощей и готовить из них салаты. Приготовление на пару также допускается. В салат можно добавить одну ложку растительного масла.

Беременность – это счастье, которое суждено испытать только женщинам. Стоит очень внимательно заботиться о своем здоровье, проявляя этим заботу о малыше. Можно экспериментировать и проводить разные разгрузочные дни для беременных, но только с разрешения врача.

Выбирая продукты, ориентируйтесь собственными предпочтениями и сезонным предложением. Максимум витаминов и пользы – это главное правило для здоровой мамы и счастливого малыша.

Полезная информация! А ранее была статья о том, как похудеть после родов (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-posle-rodov-effektivno.html).

Основные выводы

Разгрузочные дни для женщин «в интересном положении» – это эффективный способ, позволяющий легко и приятно вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отечности и нормализовать вес тела. Основу меню могут составлять кисломолочные продукты, крупы, мясо или рыба, овощи или фрукты.

Выводы

Разгрузочные дни – это отличный способ избавиться от отеков и предотвратить их дальнейшее появление.
Очень важно питаться часто, небольшими порциями – это поможет беременной женщине избежать чувства голода, обеспечит приток сил и энергии.
На протяжении суток рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды.
Беременным рекомендуется устраивать не более 1 разгрузочного дня на протяжении недели.
В случае, если чувство голода очень сильное, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

В основе рациона должны преобладать постные сорта мяса, рыбы, овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты и крупы. Благодаря такому большому выбору, питание всегда можно подобрать вкусную и полезную еду для беременных.